jak robić

[...] plan: -codziennie jazda rowerkiem (nawet 2x dzien) -brzuszki (nawet 2x dzien) -pompki (2x dzien) -przysiady (2x dzien) noi i rowniez planuje wlaczyc silownie do tego ale nie duzo gdyz zalezy mi tylko na klatce bicepsie tricepsie .Prosze wszystkich o jakies porady jak mozecie.To moj gg jak ktos chcialby mi poradzic 9000510.dzieki wszystkim pozdro

No właśnie chce się dowiedzieć bo jak widzę te dzienniki z masy niektórych osób, które zalewają się jak prosiaki po 15 kg, a potem po redukcji zostaje z tego 2kg to nie chcę popełnić tego błędu. To chyba dobrze ze wole najpierw pomyśleć, a potem zrobić, a nie robić przez rok, a potem stwierdzić że popełniłem błąd. Dlatego chcę się dowiedzieć z [...]

muszę się zmobilizować co do diety A mogę robić 12,10,8 zamiast 15 10 5?? i czy ćwiczyć do jak największego zmęczenia?? co do aerobów to na razie basen.. jak będzie cieplej to jakieś marsze może później biegi bo teraz nie da rady w taką piździawe.

[...] momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. Ból pleców odczuwam, gdy długo stoję albo się nadźwigam, czuję nacisk jakby tego dysku na rdzeń. Czasami odczuwam jakby spięcia w udzie, łydce czy stopie. Rehabilitacyjne ćwiczenia wykonywałem przez ok. 2 tyg potem odpuściłem moja wina... Muszę [...]

Czym ty się przejmujesz ?? Pewnie zablefowała, albo zgadywała gdzie mieszkasz, a tymi idiotami z takich czatów to się wogóle nieprzejmuj, jak chcesz to możemy razem iść na czaterie i besztać te łajzy ja z kumpel jak niemamy co robić to wbijamy nieraz tak dla rozrywki. Kiedyś gość powiedział mi że miał sprewe w sądzie za napaść z nożem - [...]

wielkie dzięki ;) no dzisiaj już zacząłem robić tym planem, zmiana będzie jak siła stanie w miejscu:) pozdro

[...] powiem "dopieprzać w kulturalny sposob" niektore osoby zauwazylem zamiast pomoc to wrecz przeciwnie ? nie wiem czy się boją ze zrobie wieksze efekty czy co , Dokładnie jak piszesz. Mogę polecić Ci te suple które wyżej wymieniłem. Jak planujesz dużą redukcję i nie chcesz stracić mięśnia, a nawet zyskać to są przydatne. W zależności jaki masz [...]

Ja na biceps robiłem tym planem => 3cm w miesiąc <= działa jak skurczybyk :)) Chcesz to spróbój.Ogólnie aby Ci łapki rosły polecam robić superserie ;)Wiesz o co biega ? Biceps + Triceps z maleńką przerwą ... jak coś pytaj :)

O kurde nigdy tego sam nie zauważyłem tej wady :/ a co mogę samemu robić żeby popracować nad barkami, i jak poprawić mięśnie głębokie brzucha?

jak masz takie problemy czasowe to możesz robić szejki, które szybko zrobisz i szybko zjesz, np. płatki owsiane/jaglane/ryżowe, twaróg/serek wiejski/wpc, owoce, orzechy/masło orzechowe/olej kokosowy

[...] :) pierwsze spostrzezenia, dieta masaka takie dania mam wymyslone ze nie wiem kiedy mialbytm je robic, musilabym chyba nie pracowac tylko spedzac czas w kuchni, musze to jakos uproscic, mam nadzieje ze Pani dietetyk mi to zmieni :( w treningu silowym wydaje sie ok, tylko jak dla mnie za duzo cwiczen na brzu, 3x wtyg na brzuch dla mnie to za [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: duza zawartosc weglowodanow i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz:) Jestem raczej z tych kobiet co nie cierpią słuchania wymówek typu" no jak mam ćwiczyć przecież mam małe dzieci i brak czasu" Moja córka ma już ponad 8kg i jest moja "sztangą i hantelka w jednym:)" i celem przy pompkach- jedna pompka jeden buziak. Chodziłam na silownie- podnosiłam 40-50kg i do dziś jakiś tam bicepsik [...]

Sry za cześciowy offtop ale nie chcę zamieszania na forum robic bo mam podobne pytanie do zalożyciela tematu. Ma ktoś kontakt/adres/stronke www/jakiekolwiek info do jakiegos klubu/szkoly/nauczyciela ww ninjutsu w Gdyni ew Trójmiescie? bo do szczecina hamburga i lodzi to jak dla mnie troche za daleko na razie :P Zmieniony przez - Pharaum w dniu [...]

[...] ilosc, tak na poziomie bialka, moze troche wiecej i zmniejszalem ich ilosc z dnia na dzien do piatku, w sobote i niedziele jadlem normalnie i od poniedzialku powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. [...]

[...] o 10kg nawet ale przy duzych z czasem moze 2kg nie wiecej, lepiej trzymac sie okreslonej rampy i progresowac liniowo a nie co-seryjnie. W dniu piersiowych i naramiennych jak Viren slusznie zauwazyl Push Press jest w zlym miejscu ulokowany, bo: -poreczami -wyciskanie hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz [...]

Cześć! Nie ma absolutnie nic złego w trenowaniu w Twoim wieku, tylko jak wszystko musisz robić to "z głową"! Jak powiedział Kolega nade mną lepiej byś skupił się na poprawnej technice, niż dokładaniu kolejnych ciężarów. W młodym wieku duże obciążenia organizmu powodują zwiększony wyrzut hormonów kory nadnerczy (głównie kortyzolu), których wahania [...]

LUKI - Aktualnie waze 100 kg prawie i trenuje 5 lat tez prawie, zaraz zaktualizuje profil :D Napisalem swoj wynik po pierwszych dwoch latach zeby pokazac jaka mialem genetyke. Trenuje judo i pod tym katem aktualnie cwicze silowo, dla mnie liczy sie tylko sila i to bardzo specyficzna nie taka jak dla trojboistow tylko dynamiczna, musze rzucac z [...]

[...] takie pytanko, właściwie to tak sobie ostatnio rozmyslałem, na forum wyśmiewa sie ludzi którzy katują klate codziennie i myślą ze dzieki temu będą wyciskac wiecej, ale jak tak patrze na niektórych moich kumpli to troche sie gubię. Przypadek I - koledzy jakos rok temu zaczeli chodzić na siłke (na szczeście już nie chodzą ) i tak chodzili [...]

zapewne jakby wam dali propozycje ty byście nie zgodzili, hahahaha tylko że nikt wam nigdy takiej propozycji nieda więc nie ośmieszajcie sie, w Polsce zazdrość jest drugą religią :) w****iajcie się dalej :) zamiast cos robić. Kazdy na jego miejscu robiłby kase póki jest na fali a jak nie to jest d****em albo niech sie w benedyktynach zamknie albo [...]